Ang dugang nga mga sentimetro sa hawak natipon sa usa ka gamay nga adlaw-adlaw. Ug girekomenda usab sa mga nutrisyonista nga ihulog kini sa hinay-hinay, nga wala’y pagpugos sa mga panghitabo ug wala ibutang ang imong kahimsog sa wala kinahanglana nga peligro. Apan magmatinud-anon kita, sa kinabuhi sa matag babaye adunay mga sitwasyon "dinhi ug karon" kung kinahanglan nimo nga mawad-an og 10 kg sa usa ka bulan o duha ka semana. Tinuod gyud kini, apan aron makab-ot ang ingon ka maayo nga sangputanan, kinahanglan nimo nga sulayan ug duolon ang problema sa komprehensibo.
Naghimo kami usa ka estratehiya sa pagkawala sa timbang
Kung ang imong tumong mao ang pagpaniwang sa labing dali nga panahon ug pagmentinar sa imong ideal nga gibug-aton, kinahanglan ka nga andam nga magtrabaho og maayo alang sa mga resulta. Ayaw pagsalig sa mga charlatan nga nagsaad sa pagkawala sa timbang nga walay pisikal nga kalihokan ug mga pagdili sa pagkaon. Ang pagpuasa o milagroso nga mga pildoras, siyempre, magtugot kanimo nga mawad-an og 10 kg sa usa ka bulan. Apan imbes nga ang nahulog nga mga kilo, ang mga problema sa kahimsog moabut, ug ang daan nga gibug-aton mahimong dali nga mobalik, nga magdala kanimo usa pa ka kilo.
Ang proseso sa express gibug-aton sa pagkawala mahimong kondisyon gibahin ngadto sa mosunod nga mga yugto:
- konsultasyon sa mga espesyalista;
- pagpili sa usa ka pagkaon ug usa ka hugpong sa mga pisikal nga ehersisyo;
- pag-andam sa lawas alang sa pagkawala sa timbang;
- gibug-aton sa pagkawala sa iyang kaugalingon;
- pagbiya gikan sa pagkaon;
- pagpreserbar sa nawala nga mga timailhan sa timbang.
Ang usa ka maayo nga gihunahuna nga estratehiya hinungdanon tungod kay dili lamang kini bahin sa pagtangtang sa mga pilo sa mga kilid, apan ang imong kahimsog. Ang paspas nga pagbug-at sa gibug-aton mao ang tensiyon alang sa lawas, ug ang dili maayo nga pagkonsiderar nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang makapasamot lamang niini. Busa, kinahanglan nimo ang usa ka makatarunganon nga pamaagi sa pagpili sa mga pamaagi ug paagi aron mawala ang mga sobra nga libra. Kinahanglang pilion sila ilabina alang kanimo ug dili mosupak sa sentido komon. Ang usa ka tin-aw nga plano, nga gibutang sa papel, magpahinumdom kanimo kung unsa ang kinahanglan buhaton, pagdisiplina ug pagdasig kanimo.
Pag-andam sa pagkawala sa timbang
Sa dili ka pa mag-diet ug mopalit og membership sa gym, kinahanglan nimo nga mailhan ang hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Pinaagi lamang sa pagwagtang niini, masiguro nimo nga mawad-an ka og 10 kg sa usa ka bulan ug pagkahuman magpadayon ang usa ka slim nga numero. Ang mga nag-unang hinungdan nga nakatampo sa pagtipon sa subcutaneous fat layer naglakip sa:
- dili husto nga nutrisyon;
- kakulang sa pisikal nga kalihokan;
- hormonal disorder;
- kabilin;
- disturbed metabolismo.
Mahimo ka magsugod sa pagtipig sa usa ka diary sa pagkaon aron mahibal-an kung unsa ka himsog ang imong pagkaon. Isulat ang ngalan ug gidaghanon sa imong gikaon, giinom, o natilawan sa tibuok adlaw, bisag usa kini ka baso nga tubig. Gisugyot nga ipakita ang kaloriya nga sulud sa matag pinggan aron makalkulo ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikonsumo.
Usa ra ka doktor ang makaila sa mga sakit sa hormonal o metaboliko pinaagi sa paghimo sa usa ka serye sa mga pagsulay. Sa kaso sa mga sakit sa endocrine system, kinahanglan nga moagi sa pagtambal, kung dili ang mga pagdiyeta ug sports dili magdala bisan unsang mga sangputanan. Ang usa ka kinatibuk-ang klinikal nga eksaminasyon sa lawas mahimong magpadayag sa laygay nga mga sakit sa mga internal nga organo, diin ang kalit nga pagkawala sa timbang o sobra nga kalihokan kontraindikado.
Sa tinuud, kinahanglan nimo nga magpili usa ka pagkaon kauban ang usa ka nutrisyonista, nga gikonsiderar ang daghang mga hinungdan, sa gawas ug sa sulod:
- mga timailhan sa inisyal ug gitinguha nga gibug-aton;
- indeks sa masa sa lawas;
- imong edad ug gender;
- tipo sa dugo;
- mga bahin sa panghilis ug lawas;
- sosyal nga mga hinungdan (paagi sa kinabuhi, pagbaton og mga anak, mga espesipiko sa trabaho).
Mas maayo nga maghimo usa ka hugpong sa mga pisikal nga ehersisyo ubos sa paggiya sa usa ka eksperyensiyado nga tigbansay o instruktor sa kahimsog. Ang espesyalista mosulti kanimo kon sa unsang paagi mawad-an sa 10 kg kada bulan uban sa tabang sa mga ehersisyo, pagtino sa kamalaumon nga lebel sa load depende sa imong porma ug gibug-aton.
Ang pag-andam sa lawas alang sa pagkawala sa timbang naglangkob sa anam-anam nga pagkunhod sa mga bahin sa pagkaon, paglikay sa makadaot nga mga pagkaon ug pagdugang sa pisikal nga kalihokan. Kinahanglan nimong atimanon ang imong panit. Gamita ang mga produkto nga makapataas sa elasticity niini ngadto sa maximum aron ang panit dili moluhod human sa pagkawala sa timbang. Ayaw kalimti ang paggamit sa makeup batok sa mga stretch mark.
iii . . . nawad-an sa timbang!
Ang pagkadili epektibo ug kadaot sa higpit nga mga diyeta ug dugay nga pagpuasa dugay nang napamatud-an sa mga doktor ug mga nutrisyonista. Ang tanan nga mga internal nga organo, panit, buhok ug mga lansang nag-antus gikan sa ingon nga mga radikal nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Ang usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa pag-inom sa pagkaon o pagdumili niini nagpaila sa lawas ngadto sa usa ka tensiyonado nga kahimtang. Nagsugod siya sa pagtipon sa tambok, ug ang pagkawala sa timbang mahitabo pinaagi sa dehydration. Ang resulta sa maong mga eksperimento mahimo nga bulimia ug gibug-aton ganancia human sa katapusan sa pagkaon.
Adunay daghang lainlaing mga diyeta (sumala sa Dukan, "4 + 1", "5x10", bakwit, itlog, Hapon, protina), diin mahimo nimong pilion ang usa nga angay kanimo sa tanan nga bahin. Ang nag-unang butang mao ang pagsunod sa yano nga mga lagda:
- Pagbulag sa carbohydrates ug fats.
- Kaon sa dili pa ang alas 6 sa gabii ug prutas sa buntag.
- Pagkatulog og igo. Sa usa ka damgo, usa ka hormone ang gihimo nga makapawala sa gana ug kagutom.
- Ayaw pagkaon "sa reserba".
- Pag-inom og daghang pluwido (2 ka litro kada adlaw lakip na ang unang mga kurso).
- Pagkuha ug multivitamin.
- Ayaw kakulba ug pag-uyon sa imong kaugalingon.
Niining lisud nga bulan, ang usa ka positibo nga sikolohikal nga kinaiya ug ang husto nga pagdasig hinungdanon kaayo. Hinumdumi nga ang unang mga libra mahimong mawala nga dili patas, sa mga iregularidad, mao nga importante nga magpadayon sa imong pagkaon ug ehersisyo nga programa. Ang pagkahibalo lang kung giunsa mawad-an og 10 kg sa usa ka bulan dili igo, kinahanglan nimo ang determinasyon ug dedikasyon.
Paghimo sa imong damgo nga porma
Ang usa ka hiniusa nga pamaagi lamang ang makahimo mga katingalahan alang sa usa ka numero. Gawas pa sa internal nga epekto sa pagtipon sa tambok, gikinahanglan ang usa ka eksternal. Nag-una kini sa pisikal nga kalihokan. Libre ka sa pagpili kung unsa ang angay kanimo sa mga termino sa intensity: aerobics, fitness, swimming, pagsayaw, pilates, pagdagan. Hinumdumi nga ang regular nga ehersisyo lamang ang makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka mas niwang nga lawas.
Ang grabe nga mga diyeta dili magsunog sa tambok, apan ang masa sa kaunuran ug magtangtang sa likido. Kini matul-id lamang pinaagi sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan. Ang fitness o pagdagan nagpasiugda sa pagkahugno sa tambok ug gipulihan kini sa tisyu sa kaunuran.
Kini mao ang advisable sa pagdugang sa complex sa mga lakang alang sa mawad-an sa gibug-aton uban sa propesyonal nga pagmasahe nga stimulates lymphatic drainage ug dugo microcurrents. Nagkalain-laing mga kosmetiko nga pamaagi (wraps, scrubs ug thalassotherapy) pagpalambo sa panit kahimtang ug sa pagwagtang sa dagway sa cellulite.
Kung nawad-an ka ug 5-10 ka kilo, mahimo kang mahadlok tungod kay ang gibug-aton nagbarog. Ayaw pagkawalay paglaum ug ayaw paghunong sa pagpakig-away sa sobra nga gibug-aton! Nahimo na nimo ang una nga maayong lakang, karon ayaw pag-atras. Ang pagtipig sa gibug-aton sa lugar mas lisud kaysa pagkawala sa timbang. Kinahanglan nimo nga biyaan ang pagkaon sa hinay-hinay, anam-anam nga pagdugang sa kaniadto nga gidili nga mga pagkaon. Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nahurot kinahanglan nga motaas sa dili molapas sa 500. Ug ayaw biyai ang pagbansay sa mga makina ug sa gym. Human sa tanan, walay kinutuban ang kahingpitan, apan kinahanglan nimo kini kanunay nga paningkamotan, kini ang makapalipay kanato.